許多女性試圖通過計算卡路里來中醫減肥，但這種方法對於長期成功可能具有挑戰性。相反，專注於改變長期可持續的健康生活方式！
雖然 VLCD 可以幫助女性快速減肥，但如果長期服用，它們也會帶來令人不快和危險的副作用的風險。對於大多數希望快速減肥的女性來說，由醫生監督的適度卡路里限制計劃更安全。
均衡飲食
均衡的飲食可以提供身體所需的營養，而不會消耗過多的卡路里。過去，美國農業部建議遵循食物金字塔，但營養科學從那時起已經發展，現在專家建議用所有五個主要類別的食物構建您的盤子：水果、蔬菜、穀物、蛋白質和奶製品。
均衡的飲食有助於降低患肥胖症和慢性病的風險。它還可以促進健康的體重並提高您的能量水平。
選擇食物時，盡量避免加工食品和垃圾食品。相反，選擇新鮮和冷凍的蔬菜和水果、全麥食品而不是精製穀物、瘦肉、豆類和堅果。你還應該喝大量的水來滋潤你的身體。理想情況下，您應該攝入更多的纖維、礦物質、維生素、蛋白質和脂肪，同時限製糖、鹽和飽和脂肪的每日攝入量。消除空卡路里也很重要，空卡路里存在於蘇打水、預製比薩餅和餅乾等食物中。
活躍起來
許多試圖中醫減肥的女性可能沒有得到足夠的鍛煉。找到可以長期堅持的鍛煉和飲食計劃很重要。與私人教練或醫學減肥專家一起工作也是一個好主意，可以幫助您保持正軌並為您的成功負責。托馬斯為她的客戶看到的最有效的鍛煉計劃之一是每週進行三到四天的阻力訓練。這種類型的鍛煉可以增加力量，可以包括俯臥撑或深蹲等自重鍛煉，以及健身器材。其他形式的身體活動可以成為女性減肥計劃的一部分，包括在工作時走樓梯、多和孩子一起玩戶外遊戲以及步行而不是開車。
增加纖維攝入量
攝入足夠的膳食纖維對於預防便秘和憩室炎、保持正常體重、降低膽固醇水平和控制血糖水平非常重要。增加纖維攝入量很簡單——只需將高熱量食物換成高纖維食物即可。
在您的飲食中添加更多纖維時，請慢慢開始。如果你增加纖維的速度太快，可能會導致腹脹、痙攣和脹氣等症狀。多喝水幫助身體消化纖維，多吃各種水果、蔬菜、全麥和豆類。
水果和蔬菜富含可溶性纖維，可幫助您在進食後產生飽腹感，還可以降低患心髒病的風險。在您的飲食中添加更多豐富多彩的選擇，例如漿果（也富含抗氧化劑）、西紅柿和綠葉蔬菜。此外，嘗試使用更高纖維的穀物，例如糙米或藜麥，而不是白色穀物。
保持水分
水是最好的補水飲料，應該全天飲用，尤其是在外面很熱的時候。它可以幫助您的腎臟過濾毒素、排除廢物並降低患膀胱結石和腎結石的風險。保持水分還有助於解決腹瀉和便秘等消化問題。
如果您想減肥，喝水而不是蘇打水和果汁等含糖飲料可以幫助抑制對甜食的渴望並增加飽腹感，讓您更快感到飽足。喝水還有助於防止脫水，脫水會干擾身體的自然功能並導致疲勞。
Kimball 說，水尚未被證明是中醫減肥的靈丹妙藥，但它可以通過抑制碳水化合物和高糖分的渴望、增加飽腹感以及通過改善細胞線粒體功能潛在地促進新陳代謝來實現您的目標。但是，她指出喝水只是方程式的一部分，應該與其他健康策略一起使用以達到您的健康目標。
